wiosłowanie sztanga

Dzień 73 TRENING – PULL B 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8 / 2 min 2.Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 / 2 min (tutaj sztange zamienilem na kettla by nauczyc sie tego ruchy tecnicznie, jeszcze jeden trening na czajniku i pozniej zamienie na sztange) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość [...]

Dzień 7 30.06.14 r. Micha 2800 kcal, cale 1000kcal ponizej zapotrzebowania na zero nadal%) czuje, sie glodny powoli, moge zjesc duzo wiecej niz dostarczam, ale wiem, ze musze trzymac sie w ryzach. lustro podpowiada, ze bf trzyma sie na tym samym poziomie. waga 99kg rano pewnie jeszcze z 3-4 tygodnie i bede dopiero na plusie. TRENING – PULL B [...]

09.03.2012(Dzień54) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami) 3xmax (1+9,1+6,1+5)+wiosłowanie sztangą 3x10(20kg), -wiosłowanie sztangą 5x 6(28kg)+4(20kg),6(33kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg),6(43kg)+4(20kg), 4(48kg)+6(20kg), -ściąganie drążka do brzucha 4x10(10kg), -przyciąganie wyciągu dolnego 4x10(15,17.5,20,22.5kg), -wznosy na piłce [...]

[...] podciąganie sztangielki w opadzie 5 x 5 ( 20 kg) "B" (Pierwsze serie zawsze rozgrzewkowo- z małym ciężarem) - przysiad tylni 5 x 5 - rozpiętki na ławce poziomej 5 x 5 - wiosłowanie sztangą 5 x 5 Jeśli chodzi o kolejność wykonywania ćwiczeń- stosuję rotację. Np. w treningu "A" w poniedziałek zaczynam MC, w środę płaską, w piątek wiosłowaniem [...]

[...] 30/32,5/35x7+27,5x3 dziś w odwrotnej kolejności najpierw wiosło potem ściąganie na maszynie, zapewne dlatego progres w wiosłowaniu, a tu dziś słabo było 4/5/6/7x5 +3b. wiosłowanie hantlem 16/16x10/18x10/18x8 ok. j.w. tak sobie przywaliłam 18 w kość biodrową że mi łzy do oczu wyszły :'-( będzie siniak 16x9/16x8/18x5 + brzuch 3x30 [...]

[...] między seriami) -biceps sztanga 2x8 -przedramie 3xmax (S1,S2,S3) -lydki 2x10 (wspiecia suwnica) sobota: -przysiady lekko szeroko-wasko 3x12 (krótkie przerwy 1min) -wiosłowanie sztanga łamana 3x8 (podchwyt) -wyciskanie lezac ciezko 3x5(duze ciezary) -wyciskanie wasko sztangi 4x8 (2s lokcie blisko tułowia=srodek klaty, 2s lokcie lekko na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25649453582a477c8edfa0d6ed017314.jpg 15.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.serek wiejski, pieczywo 02.pierś z kurczaka, ryż z warzywami 03.pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s - 14 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 12 10 - wiosłowanie sztanga 2s - 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielka 2s - 14 12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s [...]

(A) Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s Plecy: MC 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:rostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (B) Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s Plecy: [...]

siema m_tyran po pierwsze to patrze na twoj plan na klate i widze ze masz zdecydowanie za duzo cwiczen. masz 8 cwiczen na klate chlopie nawet pudzian tyle nierobi jezeli moge to zmniejsze ci ilosc cwiczn na klate ok. ;D I. KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt tzw progresja ktora polega na tym [...]

SIEMANKO SORY ZA TAKIE OPOZNIENIE, miałem wczoraj wrzucić już post z dwóch treningów po pracy, ale przychodze do domu a tu brak internetu i dopiero teraz udało mi się jakoś połączyć... .. wszystko do nadrobienia, wrzucam dzis rozpiske z treningów z trzech dni, także nic was nie ominie, dieta oczywiscie bez zmian, wage podam jutro albo w [...]

A tak ogólnie to jakie masz teraz plany na start ? :) Jak będzie oficjalny kalendarz zawodów pzkfits na 2015 to będę planować :) Jestem po mega ciężkim treningu plecków z Damianem Świtalą :-D Daliśmy sobie w palnik, robiliśmy co nam do głowy przyszło :-P Zmęczona ledwo dojechałam do domciu, trening został nagrany, zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

[...] w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami). jedno cw sztanga + jedno hantlami i git * ograniczenia sprzętowe 3. Mogę w B2 dać zamiast wiosłowania sztangielką wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem wąsko (nie lubie sztangielki)? dlaczego łamaną ? 4. W B2 "prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s" to 3 serie prostowania [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 7.Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE [...]

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 59/64/69/74kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 22.5kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 29kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 23.75kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 64/69/74/79kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 69/74/79/84kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 1 (29.08): - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7 - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 26.25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50